电脑一族预防颈椎劳损八法

请做一个实验：头微微后仰，然后尽力向左转，再向右转，一定会有酸痛僵硬的感觉。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。更令人担忧的是，颈椎上承头部，下承躯干，既是脊柱最活跃的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管疾病的必经之路。一旦失败，后果很严重。 亡羊补牢，犹未为晚。与其等到颈椎受伤后再接受长期繁琐的治疗，不如主动出击，让颈椎由我们精心呵护，不出意外。 保养秘诀一：早上主动调节温度。 古人喜欢穿长衣，一方面是为了礼仪，另一方面也是为了健康。无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。哪怕是为了美观，在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。偶尔感冒了，可以给自己煎一碗祛寒汤：材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝一两次即可祛寒。 保养秘诀二：5分钟的颈椎运动。 即使是在拥挤的办公室，也能很好的照顾自己的颈椎。比如下班休息时间练颈椎操：坐直，全身不动，一个头移动一个头，低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩。顺时针和逆时针圆周。每次坚持5分钟，动作要轻柔轻柔。 保养秘诀三：两种按摩方法 干了一上午的活，下午两点，脖子可能会筋疲力尽，精力可能会有点枯竭。这里有两种最简单的急救方法： (1)颈部后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。 (2)双手手指交叉，放在脖子后面，来回搓脖子，连续轻轻搓50次。你的脖子变热后，你会感到非常放松和舒适。 保养秘诀四：做户外运动。 软骨的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。推荐给你的运动是游泳、打球和练瑜伽。 保养秘诀五：晚餐补肾。 作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以你可以在晚餐时吃一些营养骨髓的食物。认为中药核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻、牛骨等。具有补肾生髓的作用。这些材料可以添加到您的晚餐中，以增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊柱的退化。 保养秘诀六：学大鹏展翅。 看电视的时候，可以学大鹏展翅的样子：轻轻向下弯成90度，像大鹏飞翔一样伸开双臂，但不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。 保养秘诀7:享受中药热敷。 茴香用半斤盐炒熟，放入布袋中，放在颈后30分钟。 一天一次。能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意不要让温度过高或时间过长。 保养秘诀八：选择健康的枕头。 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。枕头太高或太低，床垫太软都会给颈椎带来麻烦。枕头的宽度要达到肩膀，中间低，两头高。元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木床和棕色拉伸床是最好的选择，那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。